좌골신경통 통증은 정말 고통스럽습니다. 일상생활에 많은 지장을 줄 뿐만이 아니라 때로는 숨을 쉴수가 없을 정도로 힘이 듭니다. 직접 사용해본 좌골신경통 통증 사라지게 하는 방법 경험담을 전해드립니다.
좌골신경통 이란?
좌골신경통 이란 무엇일까요? 허리부터 시작된 통증이 엉덩이 부분을 지나가면서 뒤 허벅지와 오금쟁이 발목 그리고 발등과 발날까지 찌릿찌릿하면서 벌레가 움직이는 듯한 뭐라 말로 표현하기 힘든 통증이 오는 것이 좌골신경통 입니다.
좌골을 지나가는 신경이 눌리면서 발생하는 통증인데 한쪽만 아플수도 있고 심해지면 양쪽 모두 통증이 옵니다.
좌골신경통 발생 원인
저는 요추 4번과 5번에 척추관 협착증이 있습니다. 평소 잘못된 생활습관이 주된 원인이 되지 않았을까 하는 추측을 해봅니다.
과거 30대 중반 시절에 앉아서 노트북 작업을 했었는데 이 때 책상이 없어서 방바닥에 밥상을 놓고 앉아서 작업을 했습니다.
무릅이 좋지 않아 두 다리를 펴고 바닥에 앉아 노트북 작업을 했습니다. 당연히 자세는 앞으로 구부정했고 요추전만 자세는 무너지고 둥글게 앞으로 굽었습니다.
그러다가 몇 일이 지나던 시점에서 일어나려고 하는데 허리가 시큰거리면서 펴지질 않았습니다. 노인분들이 허리를 펴지 못 하는 것 처럼 굽었습니다. 그러다가 시간이 지나면서 조금 걸으면 천천히 허리가 펴졌습니다.
아마도 그 당시에 요추가 망가진 것 같습니다. 그것이 원인이 되어 좌골신경통까지 이어진 것 같다는 추측을 해봅니다.
좌골신경통 증상
일전에도 좌골신경통 증상이 있었지만 시간이 지나면서 점차 호전되어 정상적인 생활을 하다가 이번에 다시 발병했습니다.
통증 정도나 증상 유형은 개인차가 있겠지만 개인적으로는 특히 골반 부분에 힘이 들어가지 않았습니다. 누워있다 일어서려고 하면 골반 부분의 극심한 통증으로 인해 한참 동안 바닥에서 일어나지 못 했습니다.
뒤 허벅지는 평소보다 더 땡기고 통증이 몰려왔으며 오금쟁이가 잘 펴지지 않고 뒤꿈치 부분 아킬레스 부위까지 시큰시큰한 통증이 몰려오더니 발날까지 고통스러웠습니다.
신경차단술
결국 신경외과를 찾아갔고 신경차단술을 받았습니다. 흔히들 주사라고 하죠. 하지만 이 주사는 일반적으로 맞는 둔부 주사나 팔뚝에 맞는 주사가 아닙니다.
의사가 먼저 촉진을 실시하고 아픈 부위와 증상을 파악한 뒤 초음파를 사용해 해당 부위를 찾아내 바늘로 찔러 스테로이드를 주입하는 일종의 시술 입니다.
이번에는 줄기세포라고 하는 것이 있다고 해서 잘은 모르겠지만 좋다길래 해보았습니다. 1년 전에 스테로이드만 주입했을 때 보다 통증이 많이 줄어든 것 같아 개인적으로는 효과가 있었던 것 같습니다.
저는 총 3번의 신경차단술을 받았고 다행히 실비보험이 있어서 대부분 돌려받았습니다.
근육강화
하지만 신경차단술은 어디까지나 임시방편일 뿐입니다. 통증의 근원이 되는 근본적인 문제점을 해결해주지는 못합니다.
결국 저는 운동을 통해 근육강화를 시키기로 마음 먹었습니다. 그런데 아프기 전에도 운동은 했었습니다. 지금 생각해 보면 이 운동이 잘못되었던 것 같다는 생각이 듭니다.
겨울철 새벽 6시에 충분히 준비운동을 해주지 않고 몸을 예열하지 않은 상태에서 운동을 했기 때문입니다. 특히나 허벅지 안쪽 근육과 둔근을 길러 허리근육과 허벅지 근육을 강화시키려고 이너타이 머신을 많이 했었습니다.
아무래도 이 때 고관절에 무리가 가지 않았나 하는 생각이 듭니다. 무게 욕심만 부리고 무겁게했던 적이 많았는데 사실 그 때 뭔가 이상한 좋지 않은 근육의 느낌을 받기는 했습니다.
그 때 가뜩이나 좋지 않은 허리가 다시 문제를 일으킨 시발점이 되지 않았나 싶습니다.
추천운동
신경외과에서는 필라테스가 좋다고 추천해주었습니다만 개인적인 사정으로인해 필라테스까지 끊어서 나갈 시간이 없습니다.
그래서 평소에는 고관절 위주 스트레칭을 자주하고 이너타이 머신은 무게를 최소화해 아주 천천히 해주고 있습니다.
지금은 처음 보다 훨씬 증상이 완화되었지만 완치 수준은 아닌 것 같습니다.
좌골신경통 스트레칭
유튜브에 보면 좌골신경통에 좋은 스트레칭 영상들이 많이 올라와 있습니다. 하지만 개개인의 몸 상태가 다르기 때문에 한가지 영상만 고집해서 억지로 따라할 필요는 없습니다. 저도 제 몸에 맞게 여러가지 영상을 보면서 몸을 만들어 갔습니다. 제가 본 좌골신경통 스트레칭 동영상을 공유해 드리니 참고가 되시면 좋겠습니다.
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결론
좌골신경통 통증은 경험하지 않은 사람은 엄살이고 쇼라고 할 수도 있습니다. 하지만 아파본 사람은 정말 생활의 질이 급격하게 떨어질 정도로 엄청난 통증과 고통에 시달립니다.
평소 바른 자세를 유지하고 요추전만 자세가 무너지지 않게 의식적으로 노력해주십시요. 그리고 충분한 스트레칭과 무리한 운동은 삼가 하시기 바랍니다.
그리고 너무 아프면 혼자서 자가 진단과 처방만 고집하지 마시고 신경외과에서 전문의 진료를 받고 신경차단술을 병행하면서 근육을 강화시키는 방향성으로 나아가는 것이 좌골신경통 통증 완화 및 개선에 최선의 방법이 아닌가 싶은 생각을 해봅니다.